Thực phẩm chức năng cho người tập thể hình

Nhiều người thắc mắc tại sao tập thể hình thì phải sử dụng thực phẩm chức năng cho người tập thể hình?

Và trong các phòng tập có bán rất nhiều loại thực phẩm chức năng cho người tập thể hình, và có người dùng loại này, có người dùng loại kia, có người thì nói không cần thiết dùng thực phẩm chức năng cho người tập thể hình mà chỉ nên ăn uồng đầy đủ là được rồi,… Điều này làm nhiều người không biết có nên dùng thực phẩm chức năng cho người tập thể hình hay không? Nếu dùng thì dùng loại nào?

Tập thể dục thể thao hay thể hình thì tốt cho sức khoẻ. Tuy nhiên, nếu không kết hợp được 1 chế độ dinh dưỡng phù hợp, thì việc gây ra hậu quả là có đấy. Và Khi tập thể dục thể hình cần uống thuốc gì bổ sung cơ bắp?

Sau đây là 1 vài lời khuyên để các bạn tham khảo

Trước và trong khi tập
- Không nên nhịn đói khi tập vì nếu bạn để đói sẽ có nguy cơ hạ đường huyết mà biểu hiện thường thấy là hoa mắt, chóng mặt, đau đầu hoặc buồn nôn.
- Nên ăn trước khi tập luyện khoảng 2, 3 tiếng và ăn các thực phẩm có nhiều hydrat carbon có trong gạo, mì, phở, ngũ cốc.
- Khi tham gia các hoạt động TDTT, bạn cần chú ý tới việc tăng cường vitamin có trong rau xanh, hoa quả, vỏ ngoài của ngũ cốc... hay các loại vitamin có trong thịt, cá, gan, trứng...
- Cũng phải đặc biệt chú ý tới các chất khoáng như: sắt, canxi, magie... để bảo đảm sức khỏe.
- Bạn cần phải uống đủ nước. Luyện tập hoặc chơi thể thao trong thời tiết nóng nực có thể gây mất nước qua mồ hôi từ 2-2,5 lít/giờ. Vì vậy, trước khi luyện tập 20 phút, bạn nên uống khoảng 400-600 ml nước. Nên pha thêm 4-8% đường và cho thêm ít muối vào nước uống, không nên uống nước quá ngọt sẽ làm ảnh hưởng tới việc tiêu hóa ở dạ dày.
- Trong khi luyện tập bạn vẫn phải uống nước đều đặn với lượng nhỏ khoảng 100-200ml/lần và mỗi lần cách nhau khoảng 20 phút (điều này tùy thuộc cường độ bạn tập luyện có mất nhiều mồ hôi hay không).

Sau khi tập
- Sau khi kết thúc bài tập, bạn cần nghỉ ngơi khoảng 45-60 phút rồi mới tiếp tục ăn, đây được coi là "giờ vàng" vì đó là khoảng thời gian các cơ hấp thụ nhiều chất dinh dưỡng nhất và khi đó lượng gulozen - một dạng năng lượng dự trữ trong các cơ được thay thế hiệu quả nhất.

- Bữa ăn sau khi tập thể dục có thể đa dạng tùy theo mục đích của từng người.

- Ví dụ nếu bạn muốn nâng cao hiệu qua thay thế glucozen thì nên chọn các thức ăn giàu carbonhydrat.
 
- Nếu bạn muốn các cơ phục hồi và phát triển nhanh thì nên ăn nhiều protein (lượng protein chiếm 10%). 

- Còn nếu bạn là người "hơi thừa cân" thì nên chọn các thức ăn nhiều protein và ít carbonhydrat hơn, tuy bạn có thể không cần ăn cả một bữa hoàn chỉnh nhưng bạn nhất định phải ăn hoặc uống một món gì đó (1 cốc nước quả chẳng hạn) và tuyệt đối không được bỏ bữa.

- Bạn nên chọn những loại nước quả nhiều protein như nước lê, cam, táo, ít đường và ít chất bảo quản

- Các axit béo như omega-3 và omega-6 góp phần thúc đẩy quá trình tạo thành kết cấu của màng tế bào, thúc đẩy quá trình sản xuất prostaglandins trong nhóm cơ vận động, nhờ đó góp phần điều chỉnh sự vận chuyển glucozơ tới quá trình tổng hợp protein.

Một bữa ăn sau khi tập lý tưởng cần kết hợp hài hòa giữa carbonhydrat - protein - chất béo và nhất thiết phải ăn trong vòng 2 tiếng sau khi tập.

Lượng carbonhydrat cần thiết có thể thay đổi tùy thuộc vào thời gian bạn nạp năng lượng vào cơ thể, cụ thể là:
Trong vòng 1 giờ sau khi tập, dưới 200 calo (có thể ăn snack hoặc bánh quy)
Từ 1 - 2 giờ sau khi tập, nên chọn một loại nước trái cây nhiều protein (cam, chuối, táo, lê, đào) hoặc bữa ăn nhẹ như salad trộn.
Từ 2 - 3 giờ sau khi tập, bạn cần ăn một bữa đầy đủ với: 200 - 400 calo (thịt gà, bơ lạc, chuối).
 
Khi tập thể dục thể hình cần uống thuốc gì bổ sung cơ bắp?
- Bạn cần phải bổ sung magiê cho cơ thể. Các chuyên gia cho biết, một người chơi thể thao cần từ 300 - 400mg magiê/ngày. Bạn có thể bổ sung chất này cho cơ thể bằng cách ăn nhiều các loại rau, đậu Hà Lan, uống nước khoáng…

- Bổ sung gluco (đường trong bột mỳ, gạo, rau xanh…) cho cơ thể để cung cấp đường cho cơ thể, giúp cơ bắp khỏe mạnh.

 

Dùng Thực phẩm Lean Body MRP 80

Lean Body MRP là 1 dạng bữa ăn thay thế cao cấp và chất lượng nhất trong thị trường thực phẩm bổ sung "bữa ăn thông minh" với đầy đủ những dưỡng chất cần thiết từ những nguồn nguyên liệu chất lượng cao vì mục tiêu TĂNG CƠ GIẢM MỠ và TĂNG CƯỜNG SỨC MẠNH, dành cho những vận động viên chuyên nghiệp, những người tập thể hình GYM làm việc văn phòng không có nhiều thời gian chuẩn bị bữa ăn trong ngày.

Lean Body MRP hiện đang là sự lựa chọn hàng đầu của các vận động viên thể hình, những người luôn bận rộn với công việc không có thời gian chuẩn bị bữa ăn đầy đủ dưỡng chất. Sản phẩm cung cấp đầy đủ dinh dưỡng cần thiết để bạn có đủ năng lượng làm việc, duy trì vóc dáng săn chắc, thon gọn.

 

 

Dùng Thực phẩm Sữa tăng cân Muscle Mass Gainer

Bạn là người gầy, bạn muốn tăng cân? Bạn đã tập thể hình rất lâu nhưng cơ bắp vẫn không tăng như các vận động viên khác? Sữa tăng cân Muscle Mass Gainer là sự lựa chọn tuyệt vời mà bạn không nên bỏ qua.

Muscle Mass Gaines là sữa hỗ trợ tăng cân, tăng cơ của hãng dinh dưỡng thể hình nổi tiếng Labrada Mỹ, công ty tiên phong trong những nghiên cứu sản xuất các sản phẩm cao cấp nhằm mục tiêu tăng cơ, giảm mỡ đột phá những điều gần như là không thể trong lĩnh vực tăng cân. Muscle Mass Gainer của hãng Labrada (còn sở hữu thương hiệu LeanBody) là 1 bước đột phá mạnh vào thị trường sản phẩm tăng cân cao cấp "TĂNG CÂN NHANH, CƠ NẠC NHIỀU HẠN CHẾ TĂNG MỠ VÀ TÍCH NƯỚC".

Nhiều thử nghiệm lâm sàng đã cho được kết quả ngoài mong đợi, các vận động viên nhanh chóng có được thân hình cơ nạc, không tích nước. Muscle Mass Gainer hiện đang là sự lựa chọn của nhiều vận động viên có nhu cầu tăng cân, tăng cơ,...

Dùng Thực phẩm tăng cân lean complete là môt loại nước uống hương Socola cực ngon cung cấp Protein và năng lượng giúp tăng cường cơ bắp. Cung cấp đạm Whey Protein hổ trợ tăng cân, tạo cơ chắc khỏe không tạo mô mỡ gây nên béo phì. 

Ngoài ra, bạn có thể dùng thêm thực phẩm chức năng Bios Life E để cung cấp năng lượng cho cơ thể