Cách giảm cân hiệu quả trong 1 tuần
25/10/2015
Mật ong là hỗn hợp dinh dưỡng giàu vitamin, khoáng chất và thành phần chống oxi hóa nên rất tốt cho việc làm đẹp giúp da trắng mịn màng. Mật ong ngọt hơn đường nên nhiều chị em lo ngại rằng uống mật ong sẽ tăng cân. Thật sự không phải vậy, bằng cách kết hợp mật ong với các thực phẩm khác sẽ giúp giảm cân hiệu quả và an toàn.
Giảm cân hiệu quả trong 1 tuần bằng mật ong
Ba ngày đầu tiên, bạn vẫn ăn sáng và trưa đầy đủ, nhưng cắt bữa tối bằng cách pha 1 muỗng mật ong với một cốc nước ấm để uống. Tới tầm 9h nếu thấy đói lại tiếp tục pha mật ong với trà để tạo cảm giác no.
Sang ngày thứ 4, bạn chỉ ăn đầy đủ bữa sáng, cắt bữa trưa và tối, thay bằng mật ong và nước ấm hoặc theo thực đơn chế biến mật ong như bên dưới để giúp bạn không bị ngán.
Mật ong giúp bạn giảm cân trong 1 tuần hiệu quả
Lưu ý:
Không nên pha mật ong với nước sôi nóng hoặc nấu mật ong ở nhiệt độ cao, bởi vì làm nóng không thích hợp sẽ làm cho dưỡng chất trong mật ong bị phá hỏng nghiêm trọng, làm cho chất xúc tác trong mật ong mất đi.
Cách chế biến mật ong với những thực phẩm khác
1. Trà mật ong
Pha trà với mật ong thay cho đường, bạn khuấy 1 thìa mật ong vào tách trà đen hoặc trà xanh và thêm 1 lát chanh.
Trà mật ong
2. Sữa và mật ong
Sữa sẽ cực kì khó uống nếu không có đường làm ngọt. Giờ đây khi thay thế bằng mật ong, bạn sẽ có món sữa lạnh uống siêu ngon đảm bảo cho sức khỏe. Tốt nhất nên dùng sữa tách kem bởi đang trong thời kì giảm béo. Dùng sữa lạnh pha mật ong siêu ngon.
3. Mật ong và nước ấm
Sau bữa ăn, hãy uống 1 ly nước ấm pha mật ong. Thức uống này sẽ giúp tiêu hóa nhanh hơn, tăng tốc quá trình trao đổi chất.
4. Quế và mật ong
Một kết hợp khác để giảm cân với mật ong chính là dùng bột quế pha với mật ong và nước ấm. Trộn đều một muỗng mật ong, một muỗng bột quế với một cốc nước ấm và uống khi đói. Loại nước uống này tác dụng ngăn chặn chất béo tích tụ trong cơ thể. Quế và mật ong giúp thân hình mãnh mai.
Quế và mật ong
5. Mật ong và hạnh nhân
Thực đơn giảm cân của chị em không nên thiếu món này. Hãy trộn 1 thìa mật ong với 4 thìa hạt hạnh nhân, thưởng thức. Hạnh nhân giúp cung cấp vitamin E, năng lượng cần thiết cho cơ thể. Trong khi đó mật ong chứa rất nhiều magie, khoáng chất giúp cơ thể luôn khỏe mạnh khi đang ăn kiêng.
6. Mật ong và salad
Hầu hết các món salad đều nhiều dầu không tốt cho sức khỏe. Vậy nên thay vì các loại sốt salad béo ngấy dầu, hãy thay thế bằng sữa chua không đường và mật ong trộn đều cùng món salad rau quả.
Một số gợi ý thực đơn bữa sáng sau sẽ giúp bạn đạt được mục tiêu giảm cân nhanh trong 1 tuần.
Bữa sáng là bữa ăn rất quan trọng trong ngày. Như vậy làm sao để đạt được mục tiêu giảm cân và vừa cung cấp được đầy đủ năng lượng cho một ngày làm việc. Bạn sẽ đạt được mục tiêu giảm cân khi áp dụng thực đơn bữa sáng sau:
Thứ hai
Hai quả trứng chiên ăn kèm với nấm và rau bina là lựa chọn thông minh cho bữa sáng giàu protein và axít amin. Trứng giúp bạn no lâu và giảm cảm giác thèm ăn. Nấm và rau bina bạn nên luộc hoặc hấp để giữ được nhiều vitamin nhất.
Thứ ba
Thử công thức chế biến món ăn mới lạ với cháo rau dền. Rau dền giàu chất sắt sẽ cung cấp đủ chất dinh dưỡng cần thiết cho bạn. Món này thanh nhẹ nên có hiệu quả giảm cân cao. Khi nấu cháo chú ý không nên cho quá nhiều muối. Ăn nhạt sẽ tốt hơn cho kế hoạch giảm cân của bạn.
Thứ tư
Thanh lọc cơ thể với món đậu phụ sốt cà chua và các loại thảo mộc tươi. Đậu phụ là nguồn axit béo omega-3 có lợi cho não bộ và tim mạch. Trong đậu phụ có chứa phytoestrogens, giúp chống lại các triệu chứng của thời kỳ mãn kinh, cân bằng nội tiết.
Thứ năm
Ngày thứ 4, khởi đầu ngày mới với ngũ cốc ăn kèm các loại trái cây như chuối, táo, quế, hạt quinoa và hạt lanh. Hạt quinoa có hàm lượng protein cao, trong khi hạt lanh được coi là chất xơ hòa tan trong nước giúp bạn cảm thấy no lâu, giảm huyết áp và cholesterol.
Thứ sáu
Bắt đầu ngày cuối cùng của tuần làm việc với một bữa sáng ít carb. Bạn có thể ăn hai quả trứng ốp la với một lát bánh mỳ nướng.
Thứ bảy
Chào ngày cuối tuần thư giãn với bơ, cà chua, húng quế và bánh mỳ nguyên hạt. Những thực phẩm này đều có lợi cho sức khỏe mà vẫn không khiến bạn bị béo.
.jpg)
Chủ nhật
Bánh mỳ nguyên hạt ăn kèm trái cây theo mùa và một hộp sữa chua không đường. Bữa sáng đầy đủ chất và khoa học này sẽ cải thiện quá trình trao đổi chất, giúp đốt cháy mỡ thừa nhanh và hiệu quả hơn.
Lưu ý: -Uống đủ nước trong ngày >2lit/ngày.
- Mỗi khi có thể hãy tập những bài tập giúp giảm mỡ hoặc chịu khó vận động cơ thể như làm việc nhà, leo thang bộ…
Lưu ý: Hiệu quả/Công dụng có thể khác nhau tùy theo thể trạng/cơ địa mỗi người. Do đó, các bạn hãy liên hệ trực tiếp để được tư vấn rõ hơn
Xem thêm