Chế độ giảm cân hiệu quả

Chế độ giảm cân như thế nào sẽ hiệu quả? Đối với nhiều người để được giảm cân là điều cực kỳ khó,… Theo các chuyên gia dinh dưỡng thì việc giảm cân không hề khó như các bạn đã nghỉ, bạn chỉ cần thay đổi thói quen ăn uống, bạn sẽ cảm nhận được hiệu quả của việc giảm cân. Dưới đây là tư vấn về chế độ giảm cân để bạn tham khảo.
 
- Tập thể dục vào buổi sáng và tập thể dục bất kỳ lúc nào trong ngày khi bạn rãnh
Việc tập thể dục thường xuyên giúp bạn đốt cháy mỡ thừa rất hiệu quả, đặc biệt là tập thể dục vào buổi sáng sẽ giúp bạn đốt cháy mỡ thừa gấp 3 lần so với thời điểm khác trong ngày. Tập thể dục mà kết hợp với nhạc, sẽ kích thích bạn tập hăng hái hơn, và như vậy việc giảm cân sẽ hiệu quả hơn.

Tập thể dục vào buổi sáng

- Không nên bỏ bữa ăn sáng
Chế độ giảm cân nên áp dụng theo công thức: Ăn sáng nhiều, ăn trưa ít, ăn nhẹ vào buổi tối
 
Bữa ăn sáng rất quan trọng và cần thiết giúp cho cơ thể con người có đầy đủ năng lượng làm việc cả ngày. Theo các nghiên cứu, người không ăn sáng thì cơ thể sẽ tích chất béo cao hơn người ăn sáng gấp 4 lần, buổi ăn sáng giúp cơ thể khỏe mạnh, năng động, tin thần sáng suốt và đặc biệt còn giúp ổn định quá trình trao đổi chất và lượng đường trong máu, giúp việc đốt cháy chất béo hiệu quả hơn.
 
Nên ăn loại thực phẩm giàu đạm và ít béo như cá thu hoặc cá ngừ.

- Trong chế độ giảm cân bạn nên uống nhiều nước hoặc nước ép rau trước khi ăn
Uống nước lọc hoặc nước rau ép, nước trái cây trước khi ăn sẽ giúp bạn giảm sự thèm ăn và tăng cảm giác no. Đây là cách giảm cân lành mạnh bởi nước ép trái cây hoặc nước rau ép cung cấp rất nhiều vitamin và khoáng chất. Nước ép cà chua, cà rốt, rau cần tây, nước bí… là loại nước rất ngon và còn giúp giảm cân hiệu quả.

Nước trái cây

Không nên uống nước khi ăn, vì uống nước khi ăn sẽ khiến bạn nhai nhanh hơn, ăn nhiều hơn.
 
- Chế độ giảm cân nên tăng cường chất xơ trong khẩu phần ăn, chất xơ giúp bạn dể tiêu hóa, giảm trọng lượng và giảm sự thèm ăn. Các thực phẩm có nhiều chất xơ như: Táo, trái bơ, lúa mạch, bong cải xanh, yến mạch, bí ngô,…
 
- Sữa chua ít đường cũng là loại thực phẩm rất tốt cho chế độ giảm cân. Ăn sữa chua giữa buổi giúp bạn chóng lại cảm giác them ăn, giúp giảm cân mà còn có được làn da khỏe đẹp.

Sữa chua

 
- Ăn salad mỗi ngày sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả. Chế độ giảm cân bằng cách ăn salad trộn giấm cùng với trứng luộc là món ăn rất ngon và được nhiều người áp dụng.